Здоровое питание-полезная привычка!

Многие сейчас находятся по большей части дома, да и те, кто, к примеру, выходят на прогулку с домашними любимцами, не слишком далеко удаляются от дома.Конечно, в такой период велика вероятность увеличения веса. С чем это связано?
Во-первых, довольно ощутимо снижается объем физической нагрузки (закрыты фитнес-клубы, спортивные залы, площадки для самостоятельных тренировок). Кроме того, отсутствует путь до рабочего места и домой, что иногда является весомым вкладом в общий объем физической активности для тех, кто передвигается пешком или на общественном транспорте. Но именно физическая активность – основной инструмент для удержания веса, позволяющий сохранить достигнутые результаты в работе над собой и своей фигурой.Однако, прогноз довольно оптимистичен. Активно развивающийся метод дистанционных тренировок (благо, нынешние технологии обладают большими возможностями) можно использовать с пользой для себя.Если у вас есть домашний тренажер или какой-либо спортивный инвентарь, то пришло время им воспользоваться.Кроме того, очень хорошо, если вы вовлечете в свой спортивный режим детей, которые также испытывают недостаток физической активности. Наряду с дефицитом движения в период самоизоляции меняется питание. Как правило, увеличивается кратность приемов пищи из-за довольно резкой смены режима дня. Помимо этого, активируется механизм “заедания стресса” у людей, склонных к этому.Помочь в этой ситуации может четкий режим питания. Идеально, если получается вести дневник питания с учетом выпиваемой жидкости.Следует помнить, что в вашем рационе обязательно ежедневно должны присутствовать все шесть групп продуктов, которые входят в “пирамиду питания”:
Нешлифованные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые продукты или с добавлением отрубей.Овощи – желательно свежие или приготовленные без масла;
Фрукты – также предпочтительно свежие. Также можно готовить фруктовые салаты с заправкой из нежирного йогурта.
Белок – выбирайте нежирные сорта птицы (без кожи) или мяса,идеальна рыба. Творог и сыр могут быть замечательным компонентом вашего меню в период самоизоляции, главное, выбирать нежирные сорта;
Молоко и кисломолочные продукты рекомендуются также умеренной или пониженной жирности без добавления сахара;
Жиры – в период сниженной физической активности нужно быть внимательными к этой группе продуктов. Однако, без добавления жира будет снижено усвоение витамина Д, содержание которого также в зоне риска, так как основная часть его вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Поэтому употребление совсем небольшого количества жира, лучше всего растительных масел или жирной рыбы, вполне оправдано.Помните, что основные источники углеводов – зерновые и фрукты, лучше всего съедать до ужина!